Prutt
2011-05-12 » 22:51:13 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Står och spänner armarna i spegeln och blir lätt deprimerad över att man tappat så mkt muskelmassa. Känns iaf bra att jag kommit igång med jogging/promenader i stort sett varje dag nu (i alla fall denna vecka;)). Ska leta reda på mitt gymkort som försvunnit och entra gymmet i morgon och pressa pinnarna. Står armar och rygg på schemat skulle jag tro. Längtar efter formen så att säga!
Underbara morgon!
2011-04-18 » 07:01:52 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Lagomt ur form. Dock klev jag upp 05:20 och tog en promenad på 35min sedan gymmet för att mosa axlar och rygg. Kommer nog kännas i morgon kan jag lova. Nu blir det frulle och sedan jobb 10-19
Motivation
2011-04-17 » 21:09:01 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Galet bra träningspass idag!
2010-12-17 » 17:43:38 / 1 har kommenterat, vill du kommentera?
Latsdrag med Zstång 4x8
Sittande dragrodd 4x8
Stående vadpress i smith 3x15
120situps, negativa, positiva och sida
Sedan efter julklappsshopping så blev det ett andra pass med älskling. Jag körde bröst och axlar!
sned hantelpress 3x8
Ovansida axlar 3x8
framsida axlar 3x6
pec flys (baksida) 3x6
Nu kan jag njuta av helgen med gott samvete!
Älskar morgonträning
2010-12-05 » 10:21:19 / 1 har kommenterat, vill du kommentera?
Älskar morgonträning! Ensam på gymmet.
Bara att köra! Idag blev det rygg och pressa magen!
Marklyft
Latsdrag
Sittande rodd
100 situps varierade
Nu ska jag sova i alla fall. Sista natten i natt. Peppad! Sedan kommer även älskling.
Puss
Sämst på att ta bilder men i alla fall.
Mitt största fan!
2010-11-27 » 05:37:38 / 1 har kommenterat, vill du kommentera?
DAGENS PASS
2010-11-24 » 09:40:04 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
|
Datum: 2010-11-24 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Axlar, Bröst, Mage |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
|
Bänkpress |
10 |
8 |
10 |
6 |
5 |
8 |
|
|
|
|
|
|
|
Sned hantelpress |
9 |
8 |
10 |
8 |
10 |
8 |
|
|
|
|
|
|
|
Militärpress |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidolift med hantel |
5 |
6 |
5 |
6 |
5 |
6 |
|
|
|
|
|
|
|
Baksida axel |
4 |
6 |
4 |
6 |
4 |
6 |
|
|
|
|
|
|
|
Kabelcrunch |
50 |
12 |
50 |
12 |
50 |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
Mag-Combo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Crunch m boll |
4 |
12 |
4 |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Rotation m. boll |
4 |
12 |
4 |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Plankan |
|
30 |
x |
30x |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nådde ett stort mål för mig idag. Troligtvis betyder det inte lika mkt för alla andra men jag tog 10kg i sned hantelpress. Alltså 10 kg på vardera bröstmuskel. Snart har jag kommit över lättvikterna!
Kvällspass
2010-11-18 » 23:20:04 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Värmde upp med 30min cardio
Bänkpress 3 set * 6 rep
Snedhantelpress 3 set * 8 rep
Militärpress 2 set * 5 rep
Sidolift med hantel 3 set * 6 rep
Axellyft fram hantel 2 set * 8 rep
Kabel crunch 3 set * 12 rep
Mag-combo 2 set * 15 rep
Godnatt.
Jobb i morgon 09:30-17:00 Café och sedan 19:30-07:30 S
PISSPASS
2010-11-16 » 12:48:19 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Dagens ben, rumpa, vader, mage gick pissdåligt. Först och främst så var det en tant som bildligt talat kedjat fast sig i smithen (måste använda för att få in rörelsen i benböj då jag är SÄMST på det) Hon höll nog på i en halvtimme tror jag. Sedan hade jag ingen ork i kroppen. Vaknade 4 i morse och var aspigg så låg och pillade på datorn, kollade läggor, såg serier osv. Sedan somnade jag mellan 8-10:30.
Ben, rumpa, vader, mage
Knäböj
Benpress
UtfallBenspark
Stående vadpress
Kabel crunch
Mag-combo
Nu är det att käka lite och hälla i mig en shake sedan jobba på min lediga dag. 14:30-22:30
Mitt nya träningsschema.
2010-11-10 » 23:11:04 / 1 har kommenterat, vill du kommentera?
Detta är mitt nya träningsschema och är så galet taggad efter dagens pass med Staffan och ska nu ta till lite jävlar anamma nu när jag slipat på övningarna och fått någon som petar på mig och säger till när jag gör rätt och när jag fuskar! Rekommenderar starkt en PT. Väl använda pengar! Och ni som bor i STHLM, prova Staffan! Trots spagettiben så hoppar du ut med ett leende och en galen tagg!
4 Split Lågvolym
Uppvärmning: % av träningsvikt
1 set * 10 rep 60 %
1 set * 6 rep 75%
1 Set * 4 rep 85%
1 Set * 2 rep 95%
Ben, rumpa, vader, mage
Knäböj 3 set * 5 rep
Benpress 3 set * 8 rep
Utfall 2 set * 6 rep
Benspark 1 set * 12 rep
Stående vadpress 3 set * 15 rep
Kabel crunch 3 set * 12 rep
Mag-combo 2 set * 15 rep
Stretching 5-10 min
Gång 10 min
--
Bröst, axlar, mage
Bänkpress 3 set * 6 rep
Snedhantelpress 3 set * 8 rep
Militärpress 2 set * 5 rep
Sidolift med hantel 3 set * 6 rep
Kabel crunch 3 set * 12 rep
Mag-combo 2 set * 15 rep
Stretching 5-10 min
Gång 10 min
--
Rygg, vader
Marklyft 3 set * 5 rep
Latsdrag 3set * 6 rep
Rodd 3 set * 6 rep
Stående vadpress 3 set * 15 rep
Stretching 5-10 min
Gång 10 min
--
Armar, mage
Bicepscurl Z-stång 3 set * 6 rep
Hammercurls 3 set * 5 rep
Tricepspress 3 set * 6 rep
Pushdowns 2 set * 12 rep
Kabel crunch 3 set * 12 rep
Mag-combo 2 set * 15 rep
Stretching 5-10 min
Gång 10 min
Dagens pass med PT Staffan!
2010-11-10 » 23:04:01 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
|
Datum: 2010-11-10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ben, vader, mage |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
|
Knäböj i smith |
30 |
12 |
40 |
8 |
50 |
6 |
60 |
8 |
60 |
8 |
60 |
8 |
|
Benpress |
50 |
8 |
50 |
8 |
50 |
8 |
25 |
8 |
|
|
|
|
|
Utfall |
10 |
10 |
10 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Benspark |
20 |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vadpress |
40 |
15 |
40 |
15 |
40 |
15 |
|
|
|
|
|
|
|
Kabelcrunch |
50 |
12 |
50 |
8 |
50 |
8 |
|
|
|
|
|
|
|
Mag-Combo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Crunch m boll |
4 |
12 |
4 |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Rotation m. boll |
4 |
12 |
4 |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Plankan |
|
30 |
x |
30x |
|
|
|
|
|
|
|
|
Detta blev dagens PT pass med Staffan! Grymt värt pengarna och kommer att uppsöka honom fler gånger. Grymt bra pass och nu är motivationen TUSEN! Vill bara att det ska bli en ny dag för att känna av träningsvärken och få köra nästa pass!
Dagens profil
2010-11-04 » 07:36:22 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Sarah Jessica Parker är någon som verkligen åldras med skönhet. Hon är ett levande bevis på att det är vackert med lite rynkor istället för en botoxpanna! Hon är dock vad som sägs, sjukt besatt av sin kropp (nya madonna?). Hon tränar både pilates, yoga och även balett sedan småbarns år.
Tisdag!
2010-11-02 » 17:39:34 / 2 har kommenterat, vill du kommentera?
De vill säga Ben och rygg och vader! Grymt pass, skakar i benen kan jag ju lugnt säga.
Ben/rumpa
Benpress smala & breda 6set
Benspark 3set
Abductor/Adductor 3set
Vader
Vadpress 3set
Rygg
Latsdrag 3set
Sittande kabelrodd 3set
Rygglyft 3set
Lower back 3set
No pain no gain!
2010-10-29 » 15:24:31 / 2 har kommenterat, vill du kommentera?
Nu är jag less! Drar i mig lite nässpray och harklar mig för nu jvlar beger jag mig till gymmet! Går ut stabilt med Focus på Biceps/triceps och avslutar med core! Axlarna blir det nog i morgon efter matchen mot Endre. Måste ha axlarna redo för matchen och stabila utkast. Blir en natts arbete ikväll på Frescati och sedan när jag slutar kommer älskling ner. Perfekt. 2dagar med honom.
Förövrigt så har jag fått kameran av syster men det var slut batteri och laddaren hade hon hemma! Perfekt, eller hur?!
Natten
2010-10-28 » 12:26:24 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Tillbringat hela natten i stort sett klar vaken och suttit och skrivit på en grej som kommer att dyka upp här i bloggen lite senare. Tills dess tänkte jag snabbt lägga upp lite snabba gymregler!
- Svettas ni som grisar när ni kör i maskiner. Torka gärna efter er! Finns små enkla handdukar att ta med.
- Snälla lämna uteskorna just UTE.
- Smäll inte så förbannat med vikterna. Ta en lättare nästa gång om du inte kan hålla emot.
a cup or a shot?
2010-10-20 » 18:02:54 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Tisdag trots allt
2010-10-19 » 23:13:33 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Tror ingen kan hata sitt internet mer än jag. HATA TELENORS MOBILA BB! Har även galen mensvärk och började dagen med att inse att min käre mor har skickat posten till min gamla adress och inte nya. Inte lätt att börja bli gammal och senil. Blev ett effektivt pass idag iaf.
Crosstrainern 15min.
Benpress
1set 80kg 10rep
1set 90kg 10rep
1set 100kg 10rep
Benspark
2set 40kg 10rep
1set 45kg 9rep
Core
Rygglyft 10kg 2x15
Sida 3kg 2x15
Mage, Negativa 2x25
Efter träningen så blev det häng med syster i Täby, lite lätt shopping och sedan blev det käk på Sawadee sushi! Blev dock kycklingspett med ris och jordnötsås! Smarrigt!
Nya paketet från GG idag.
Natti!
thirtyeight days left
2010-10-12 » 17:31:22 / 1 har kommenterat, vill du kommentera?
Det är som sagt 38dagar kvar till älsklingen muckar och vi kan få åter uppta vårat liv tillsammans. Längtar så jag spricker.
Blev i alla fall lite axlar och en vadövning på gymmet då det var knökfullt på gymmet.
Blev en uppvärmning med axellyft i sidan. 3set 10rep 4kg
Axelpress, 7kg 3set 9rep
Sedan en vadövning. Stod i trappen och gjorde vadhävningar med en 10kgs vikt. 3set 16rep
Blev ingen extrem träning idag pga överfullt gym OCH galen träningsvärk i benen.
Nu ska jag kasta mig i duschen och sedan blire att ta sig till andra och näst sista natten.
Puss
proppmätt
2010-10-08 » 20:49:07 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Blivit tillsagd ut av älskling av att uppdatera om hur det går med bilder då han sitter 70mil ifrån mig ungefär. Vilket suger multibelt. Men har försökt med mobilen som är värdelös vad det gäller bilder i alla fall. Men det får duga. Detta är iaf bilder från efter träningen. Ursäktar mina sexiga underkläder men i alla fall. Så att ni ska kunna följa utvecklingen bättre!
Avslappnad
Spänd!
Ett tag kvar tills tävlingsformen, men det är på G!
Blev i alla fall inte kotletter. Dom hade tinat i 2dagar för länge så det blev en gryta med bulgur och räkor. Super smarrit!
Receptet för detta kan jag lägga upp senare någon gång.
Puss Marica
kort men intesivt.
2010-10-08 » 18:05:49 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Det ringde ett urgulligt par på telefonen som hittat min plånbok så jag styrde min kos till gymmet när jag mött upp dom. Även lovat att vara hundvakt åt dom om dom behöver i gengäld. Tur att de finns ärliga människor! Blev i alla fall bröst och triceps på schemat. Jag kör alltid 3set och försöker alltid till 10rep. Har ingen kamera så har fått googla bilder på övningarna.
Blev bänkdips för att träna triceps. Dock så kör jag med en medicinboll eller vikt på 5kg på låren. Blev 3set 12rep så de blir nog att pröva 6kg nästa gång.
Pushdowns. 3set, ett med 7.5kg och två med 12,5kg. första set blev det 12rep, de andra 10rep
hantelpress. 3set 10rep. 8kg. Nästa gång ska jag satsa på 9kg iaf.
Cabelcross. 3set 11rep 10kg. Tur att man blivit så galet svag.
Blev dock ett kort men effektivt pass. Blir nu att faktiskt synda lite med att laga fläskkotletter och bulgur. måste klura på någon typ av sås då bulgur blir så lätt torrt.
Min största motivationskälla är i alla fall min moster Lisette som för övrigt fyller 30gamla år idag.
Puss Marica.
