Tears, happy or sad?
2010-11-30 » 14:03:58 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Mitt största fan!
2010-11-27 » 05:37:38 / 1 har kommenterat, vill du kommentera?
Bossehäng
2010-11-25 » 18:24:20 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Ligger och är barnvakt åt Bosse. Min roomies lilla nykomling. Senaste 26 timmarna har jag varit grym! Varit vaken sedan 20101124 16:00. Nu är det 20101125 18:16. Dvs att jag varit vaken dessa timmar och jobbat 20. När jag klev av första passet i morse så gick jag upp och tränade. Blev rygg och vader. Sedan så gick jag en prommis ner till nästa jobb. Där efter lunchen vid 14 var det tugnt. Men jag lever än.
Inte så frän vinkel och dessutom nattuppsväld mage. Även blekare än en vampyr
DAGENS PASS
2010-11-24 » 09:40:04 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
|
Datum: 2010-11-24 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Axlar, Bröst, Mage |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
|
Bänkpress |
10 |
8 |
10 |
6 |
5 |
8 |
|
|
|
|
|
|
|
Sned hantelpress |
9 |
8 |
10 |
8 |
10 |
8 |
|
|
|
|
|
|
|
Militärpress |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidolift med hantel |
5 |
6 |
5 |
6 |
5 |
6 |
|
|
|
|
|
|
|
Baksida axel |
4 |
6 |
4 |
6 |
4 |
6 |
|
|
|
|
|
|
|
Kabelcrunch |
50 |
12 |
50 |
12 |
50 |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
Mag-Combo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Crunch m boll |
4 |
12 |
4 |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Rotation m. boll |
4 |
12 |
4 |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Plankan |
|
30 |
x |
30x |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nådde ett stort mål för mig idag. Troligtvis betyder det inte lika mkt för alla andra men jag tog 10kg i sned hantelpress. Alltså 10 kg på vardera bröstmuskel. Snart har jag kommit över lättvikterna!
Dålig update.
2010-11-20 » 18:12:46 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Igår jobbade jag 20 timmar och slutade 07:30 så jag somnade ganska gott i morse. Mitt problem dock är att jag inte kan sova en sammanhängande sömn utan vaknar ca var 1,5timme ungefär. Vilket gjorde att det inte blev någon träning idag. Helt förstörd i kropp och knopp. Men i morgon efter matchen så blir det ett hårt pass på gymmet med älskling som muckade igår. Grattis! Han ska i alla fall lära mig marklyft bland annat. SPÄNNANDE!
Kvällspass
2010-11-18 » 23:20:04 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Värmde upp med 30min cardio
Bänkpress 3 set * 6 rep
Snedhantelpress 3 set * 8 rep
Militärpress 2 set * 5 rep
Sidolift med hantel 3 set * 6 rep
Axellyft fram hantel 2 set * 8 rep
Kabel crunch 3 set * 12 rep
Mag-combo 2 set * 15 rep
Godnatt.
Jobb i morgon 09:30-17:00 Café och sedan 19:30-07:30 S
OFF
2010-11-16 » 14:09:21 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
PISSPASS
2010-11-16 » 12:48:19 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Dagens ben, rumpa, vader, mage gick pissdåligt. Först och främst så var det en tant som bildligt talat kedjat fast sig i smithen (måste använda för att få in rörelsen i benböj då jag är SÄMST på det) Hon höll nog på i en halvtimme tror jag. Sedan hade jag ingen ork i kroppen. Vaknade 4 i morse och var aspigg så låg och pillade på datorn, kollade läggor, såg serier osv. Sedan somnade jag mellan 8-10:30.
Ben, rumpa, vader, mage
Knäböj
Benpress
UtfallBenspark
Stående vadpress
Kabel crunch
Mag-combo
Nu är det att käka lite och hälla i mig en shake sedan jobba på min lediga dag. 14:30-22:30
a walk on the beach
2010-11-16 » 04:53:18 / 1 har kommenterat, vill du kommentera?
Efter ett snack under fysen och snabbhetsträningen igår så snackade jag och en lagkamrat om fitness och hon nämnde en gammal klasskompis, Linda Fodor. Måste säga att det är också en tjej som motiverar. Slänger in en bild på henne.
BOKAT!
2010-11-15 » 18:25:19 / 1 har kommenterat, vill du kommentera?
Idag är det bokat och klart! Thailand i Januari 2v. Sjukt taggad men ändå ont i magen. I Thailands anda så gjorde jag stekt ris med kyckling i ugn med lite thaiingredienser. Allt enligt kostschemat! Nu ska jag slänga i mig maten och sedan åka och träna.
Dagens schema:
Cardio
Innebandy
Kyckling m. Curryris
2010-11-13 » 18:22:45 / 1 har kommenterat, vill du kommentera?
Nu är dagens middag i slängd i magen. Synd att jag glömde ta bild och kom på det halv vägs ner!
Blev i alla fall Fylld kyckling med Curryris.
Kyckling
lök
Soja
Fyllning.
Philadelphia Light
Basilika
Vitlök
lime
salt och peppar
Sedan in i ugnen på 225grader i ca 15-20min
Riset kokade jag upp med curry och en god sallad till.
GNÄLL!
2010-11-13 » 15:22:08 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Har varit och kommer att vara gnällmarica i helgen! Styva och skavande bröstvårtor, krampande vader. Helgen spenderas i sova, jobba och ätandes tecken. På måndag börjar allvaret med träningsschemat. Måndag är det innebandy och cardio och Tisdag är första passet! Ben, rumpa, vader, mage!
Sjukt taggad!
arkivbild!
Bena knarrar!
2010-11-12 » 18:19:46 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Sitter i sängen och har fått bända ut leder osv. GALEN träningsvärk. Andra natten av fyra och jag har sjuk ångest. Det är dessutom Fredag dvs att det kommer att vara mycket oxå. GAAH! Sen trots storhandlingen så känns det som om det är tomt i kylskåpet och jag orkar inte laga något. Någon som vill laga mat åt mig?
Lycka i öronen!
2010-11-11 » 17:05:44 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Tonfisk
2010-11-11 » 16:59:15 / 1 har kommenterat, vill du kommentera?
1 Tonfiskburk i vatten 100g
Handfull kräftstjärtar
tomatpure
krossade tomater
Lätt creamfraice
Sambal
Salt och peppar
Olivolja
Kokade även 100g broccoli med en halv lime i pressad som jag sedan blandade i när tonfisken var klar.
Till det kokade jag 80g couscous och basvarornas mängd var enligt mitt nya bulk matschema som Staffan gjort.
Har ett till recept på tonfisk för sådana antitonfisk folk som jag på g!
Torsdag...
2010-11-11 » 12:55:35 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
What a fck. Torsdag och jag är uppe nu. Kliver på natt ikväll och har sådan GALEN träningsvärk från igår. Tack Staffan! Ser ut som jag fått något uppkört i rumpan när jag går. Blir dock träningsuppehåll idag och tar en prommis till Sikla och tillbaka för att handla osv. Blir nog en lagom promenad tror jag. Då kanske jag kan överleva natten!
Mitt nya träningsschema.
2010-11-10 » 23:11:04 / 1 har kommenterat, vill du kommentera?
Detta är mitt nya träningsschema och är så galet taggad efter dagens pass med Staffan och ska nu ta till lite jävlar anamma nu när jag slipat på övningarna och fått någon som petar på mig och säger till när jag gör rätt och när jag fuskar! Rekommenderar starkt en PT. Väl använda pengar! Och ni som bor i STHLM, prova Staffan! Trots spagettiben så hoppar du ut med ett leende och en galen tagg!
4 Split Lågvolym
Uppvärmning: % av träningsvikt
1 set * 10 rep 60 %
1 set * 6 rep 75%
1 Set * 4 rep 85%
1 Set * 2 rep 95%
Ben, rumpa, vader, mage
Knäböj 3 set * 5 rep
Benpress 3 set * 8 rep
Utfall 2 set * 6 rep
Benspark 1 set * 12 rep
Stående vadpress 3 set * 15 rep
Kabel crunch 3 set * 12 rep
Mag-combo 2 set * 15 rep
Stretching 5-10 min
Gång 10 min
--
Bröst, axlar, mage
Bänkpress 3 set * 6 rep
Snedhantelpress 3 set * 8 rep
Militärpress 2 set * 5 rep
Sidolift med hantel 3 set * 6 rep
Kabel crunch 3 set * 12 rep
Mag-combo 2 set * 15 rep
Stretching 5-10 min
Gång 10 min
--
Rygg, vader
Marklyft 3 set * 5 rep
Latsdrag 3set * 6 rep
Rodd 3 set * 6 rep
Stående vadpress 3 set * 15 rep
Stretching 5-10 min
Gång 10 min
--
Armar, mage
Bicepscurl Z-stång 3 set * 6 rep
Hammercurls 3 set * 5 rep
Tricepspress 3 set * 6 rep
Pushdowns 2 set * 12 rep
Kabel crunch 3 set * 12 rep
Mag-combo 2 set * 15 rep
Stretching 5-10 min
Gång 10 min
Dagens pass med PT Staffan!
2010-11-10 » 23:04:01 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
|
Datum: 2010-11-10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ben, vader, mage |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
Vikt |
Rep |
|
Knäböj i smith |
30 |
12 |
40 |
8 |
50 |
6 |
60 |
8 |
60 |
8 |
60 |
8 |
|
Benpress |
50 |
8 |
50 |
8 |
50 |
8 |
25 |
8 |
|
|
|
|
|
Utfall |
10 |
10 |
10 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Benspark |
20 |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vadpress |
40 |
15 |
40 |
15 |
40 |
15 |
|
|
|
|
|
|
|
Kabelcrunch |
50 |
12 |
50 |
8 |
50 |
8 |
|
|
|
|
|
|
|
Mag-Combo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Crunch m boll |
4 |
12 |
4 |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Rotation m. boll |
4 |
12 |
4 |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Plankan |
|
30 |
x |
30x |
|
|
|
|
|
|
|
|
Detta blev dagens PT pass med Staffan! Grymt värt pengarna och kommer att uppsöka honom fler gånger. Grymt bra pass och nu är motivationen TUSEN! Vill bara att det ska bli en ny dag för att känna av träningsvärken och få köra nästa pass!
Blöt i brallan!
2010-11-09 » 21:26:17 / 2 har kommenterat, vill du kommentera?
@ train
2010-11-09 » 21:09:52 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Sitter nu på tåget och försöker summera dagens träning med moster. Kommit fram till att man fuskar nog ganska bra då man kör själv och är stressad. Vi har i stort sett gått igenom alla maskiner och kollat noga i speglar med vinklar osv. Kommit fram till att jag har galet svaga handleder då dom böjer sig och sedan så är jag liiiite kobent,(Snygga barn vi kommer att få då crille är galet hjulbent). Sedan mina utåtfotade fötter som vägrar stå rakt.
Kommer att bli intressant när PTn jag ska träffa i morgon om vad han ska säga! Nu ska jag sätta mig ner och se Ung och bortskämd. JAG DÖÖÖÖÖR vilka patetiska människor.
Motivationsbild. Millan! Klicka på bilden för att länkas vidare!
Gut training!
2010-11-08 » 22:50:03 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Blev faktiskt ett bra axelpass idag. Dock så hann vi inte allt vi skulle hinna. I morgon ska vi gå igenom resten och justera så att allt man gör blir rätt. Taggad! Blir dock inget riktigt pass utan mer en genomgång. Åker ju även hem i morgon, vilket känns synd men samtidigt så längtar jag hem till min Jossan. PUSS
Riding the car
2010-11-06 » 09:39:59 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Var skit duktig och klev upp 06:05 för att tugga i mig en macka och en shake och sedan var det av till gymmet. Idag blev det bara en sväng Core. Filmade en snutt och hur mina corepass ser ut men ska föröska lägga in den sedan när jag kommer hem till veckan. Sitter i alla fall i bilen nu med kusin och morbror och älskling. Ska bege oss till Götet för födelsedagsfest ikväll för moster och sedan dop av lillakusen Meya i morgon.
Formbilder 20101105
2010-11-05 » 12:20:12 / 3 har kommenterat, vill du kommentera?
Idag blev det iaf det efterlängtade biceps och bröstpasset.
Biceps
Bicepscurls med hantlar & skivstång
Hammercurls
Bröst
Hantelpress m. lutande bänk
Cabelcross uppe & nere
Äkta lets dancepar!
2010-11-04 » 23:42:53 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Ikväll så leker både jag och min roomie lite lets dancepar. Jag och älskling lagade fläskfilé och hasselbackspotatis och det gjort vi grymt bra! Sedan åkte vi in till Sergel för att se The last airbender vilket var inte bästa men definitift inte sämsta filmen. Synd bara att jag missade delar då jag satt från början till slut och nickade till då jag knappt kunna hålla mig vaken på hela dagen. Nu sitter vi i sängen med varsin night pro och jag svullar med en kopp te och digestivekex med ost och smör. Tryckte ÄVEN en liten bit pepparkaksdeg. SVULLO!
Dagens profil
2010-11-04 » 07:36:22 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Sarah Jessica Parker är någon som verkligen åldras med skönhet. Hon är ett levande bevis på att det är vackert med lite rynkor istället för en botoxpanna! Hon är dock vad som sägs, sjukt besatt av sin kropp (nya madonna?). Hon tränar både pilates, yoga och även balett sedan småbarns år.
Onsdag
2010-11-03 » 14:01:29 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Sitter åter i sängen och försöker få datorn och surfthechannel att ladda så att jag kan se serier. Men kommer typ inte hinna i den här takten. Sista natten nu sen en vecka ledigt och då bär det av till underbara GBG för dop, släkting häng och hård träning med moster. Jag suger på att sova förresten. Igår klev jag upp tolv, dvs efter 4 timmar och idag blev det 5,5 i alla fall. Ska nog lägga mig en stund till. Hade tänkt kila på gymmet sedan. Har galen träningsvärk idag i benen. SKÖNT! Tror det blir biceps och bröst idag kanske? Något förslag?
Tisdag!
2010-11-02 » 17:39:34 / 2 har kommenterat, vill du kommentera?
De vill säga Ben och rygg och vader! Grymt pass, skakar i benen kan jag ju lugnt säga.
Ben/rumpa
Benpress smala & breda 6set
Benspark 3set
Abductor/Adductor 3set
Vader
Vadpress 3set
Rygg
Latsdrag 3set
Sittande kabelrodd 3set
Rygglyft 3set
Lower back 3set
Pigg och seg
2010-11-02 » 13:16:28 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?
Sitter i sängen och ser finalen av Project Runway Säsong 8 och kan inte sova. Tryckt fullkorns digistive och en kopp te. Hade tänkt lägga mig en liten stund då jag tänkte kliva upp och träna vid 4. Blir rygg och ben tror jag. Synd bara att vid 4 så är det smockfullt på gymmet så då får man slå sig fram. Men men som sagt, no pain no gain. För övrigt så skulle jag kunna slå in pannfläsket på den som smällt upp en dörr i förardörren på hyrbilen. Sköna 2500 som åker från sparkontot. INTE vad jag hade tänkt lägga dom på. 
