Hey marica!

Tänkte dela med mig av dom erfarenheter och tips jag och Sanna samlat på oss under tiden vi tränat!

Gällande din kostfördelning så gäller väl reglerna för body fitness precis som för allt annat. Ett kostschema som fungerar för en person behöver nödvändigtvis inte funka för alla andra. Gå och gör en kroppssammansätningsanalys och fundera ut vad du vill förändra, men som jag förstått det så behöver du inte tappa något fett, utan bara bygga kvalitetsmuskler (fasta muskler). Högproteinkost gäller givetvis, fördelningen du angivit är väl rätt vettig.

Jobbar du oregelbundna tider så att du har dålig sömnrutin och så, överväg isf att gå till en dietist och be att få råd om hur du ska äta för att få ett jämnt näringsintag under dagen.

Glöm inte att trycka mineraler, vitaminer, antioxidander etc om du ska träna så mycket som det verkar.

Sen angående kostschemat så skulle jag byta ut stärkelserik mat (potatis och ris) mot bulgur, couscous och quinoa om du tycker om det.



Sen var det det här med proteinet. Keso och lite rökt kalkon eller kyckling, ägg eller kesella med lite fun light i fungerar lika bra som mellanmål som en proteinshake gör, spara proteinet tills efter träning och drick det då istället.



Nu blev säkert det här jätterörigt, sitter på jobbet med iphonen så får ingen överblick och har säkert glömt nåt, men var det nåt du inte förstod så vet du hur du får tag i mig!

ÄR RIKTIG MAT OCH LEV LIVET!!!!! :D

haha, du kör ju typ samma schema som mig! Förutom cardion då ;P