Detta är mitt nya träningsschema och är så galet taggad efter dagens pass med Staffan och ska nu ta till lite jävlar anamma nu när jag slipat på övningarna och fått någon som petar på mig och säger till när jag gör rätt och när jag fuskar! Rekommenderar starkt en PT. Väl använda pengar! Och ni som bor i STHLM, prova Staffan! Trots spagettiben så hoppar du ut med ett leende och en galen tagg!

4 Split Lågvolym

Uppvärmning: % av träningsvikt

1 set * 10 rep 60 %

1 set * 6 rep 75%

1 Set * 4 rep 85%

1 Set * 2 rep 95%

 

Ben, rumpa, vader, mage

Knäböj 3 set * 5 rep

Benpress 3 set * 8 rep

Utfall 2 set * 6 rep

Benspark 1 set * 12 rep

Stående vadpress 3 set * 15 rep

Kabel crunch 3 set * 12 rep

Mag-combo 2 set * 15 rep

 

Stretching 5-10 min

Gång 10 min

 

--

 

Bröst, axlar, mage

Bänkpress 3 set * 6 rep

Snedhantelpress 3 set * 8 rep

Militärpress 2 set * 5 rep

Sidolift med hantel 3 set * 6 rep

Kabel crunch 3 set * 12 rep

Mag-combo 2 set * 15 rep

 

 

Stretching 5-10 min

Gång 10 min

 

--

 

Rygg, vader

Marklyft 3 set * 5 rep

Latsdrag 3set * 6 rep

Rodd  3 set * 6 rep

Stående vadpress 3 set * 15 rep

 

Stretching 5-10 min

Gång 10 min

 

--

 

Armar, mage

Bicepscurl Z-stång  3 set * 6 rep

Hammercurls  3 set * 5 rep

Tricepspress 3 set * 6 rep

Pushdowns 2 set * 12 rep

Kabel crunch 3 set * 12 rep

Mag-combo 2 set * 15 rep

 

Stretching 5-10 min

Gång 10 min