Good workout
2010-10-15 » 16:47:03 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?

Känner mig galet duktig. Sitter nu nere på världens bästa Café Linnou och väntar på en hälsotallrik och tänkte skriva några rader om träningspasset. Blev ganska allround pass. Blev lite Biceps och Triceps även ett cirkelpass med focus på magen och rygg.

Cirkelpasset går ut på att jag kör ryggrullningar, sidan på samma ställning, ryggrullningar, mage på lutande bänk och sedan mage på rak bänk och så kör man runt igen.

15rep 3set ryggrullningar 5kg
10rep 3set på vardera sida 3kg
15rep 3set ryggrullningar
15rep 3set Lutande bänk
15rep 3set rak bänk

10rep 3set Latsdrag 30kg
10rep 3set Pushdowns 17.5kg
10rep 3set kabelrodd 25.5kg
10rep 3set hammercurl 7kg
10rep 3set hantellyft sida 5kg

Som sagt blev ett ganska allround då jag missade gym igår och blir nog inget gym i helgen heller då jag har två matcher och blir nog bara en springtur både för att vila upp och att älsklingsgubben kommer hem så kommer nog behöva all energi jag kan få.

Nu sitter jag med en latte så om ni har vägarna förbi Hammarby Sjöstad så är det ett måste att kila förbi Café Linnou för lunch eller en kaffe eller en fika. Dom har allt, underbar personal, bra käk och grymt fika. Har sjukt svårt att inte beställa en kladdig brownie. Den smälter i munnen. Blev i alla fall en hälsotallrik i ställe, perfekt till efter träningen. Har ni vägarna förbi så dyk förbi Lugnets Allé 80. Passsar alla. Ni hittar dom även här.
Shit, nu lät detta som en blandning mellan reklam och ett kärleksbrev till Café Linnou men de är sanningen bara. Det är liksom tredje gången denna vecka jag sitter här. Nu har jag snart suttit här i 3timmar. Det har ju typ varit snittiden här. Lika lång tid som detta inlägg tagit oxå.



Dum som jag är kommer jag inte på att fota innan jag börjat käka utan helt plötsligt mitt i. Hälsotallriken innehåller bland annat blandade bönor, sockerärtor, bulgur, kyckling/kalkon, tomat, morötter, kronärtskocka, sallad, avokado och ägg. Är garanterat mer men kom inte på det nu. Ni får he er in och smaka helt enkelt.







Fredag alla dagar
2010-10-15 » 11:52:04 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?

Igår var jag dålig och de blev inget gym men var en grymt effektiv innebandyträning i 105min. Mycket som riktades mot mig som målvakt så svetten bara sprutade. Var så slut efter att jag bara gick och mötte Jossan och sedan gick vi hem båda och slocknade ganska hårt! För övrigt så är jag så galet stolt över dig Frugan.
Lycka till idag, du som har ett väldigt viktigt möte! PUSS

Sitter och äter gröt nu med sockerfri hallonsylt och lätt laktosfri mjölk. Tänkte slänga in en vilodag idag men är väldigt svårt att hålla sig ifrån att ut och springa eller promenera eller något. Gymma kanske? Vad ska man göra? Speciellt i detta underbara väder OCH att jag precis hämtat ut mitt GGpaket och älskar mina nya grejer. Tror på gym ändå.
Älskling kommer ju hem ikväll och blir hemma till Måndag så skulle behöva biffa upp mig. Plus att jag ska ev spela två matcher i helgen också.







Yesterday
2010-10-14 » 14:40:54 / 1 har kommenterat, vill du kommentera?

Jag sprang upp för halva hammarbybacken. I liftspåret där det är som brantast. I helgen blir det att springa HELA vägen upp. Grymt jobbigt och den är i stort sett så brant att man kravsar i gruset för att ta sig frammåt. Blev även cirkelträning för mage och rygg igår då jag stod i spegeln och insåg hur mycket jag svankar. HELT sjukt. Så körde 4set 10rep av varje övning. Vilket var två rygg och 3magövningar. Så idag värker det lite extra i magen. Snart ska jag ta mig upp ur sängen och käka currykyckling med bulgur och broccoli sedan ta mig till Gubbängen för att träna med Fjunislaget för att få känna på lite bollar inför helgens match(er) ev. Bilder från igår!

Bild från google för att hitta en bra bild som visar hur brant!



Sedan kanske kommer Syster förbi oxå. Funder på att skaffa en personlig tränare för att verkligen komma igång med träningen och få hjälp att verkligen komma igång med bra övningar för att komma i form.
Någon som har något förslag?



Puss Marica







16:12
2010-10-12 » 16:18:04 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?

Klev på natten igår. Nu bara två kvar. Kan inte bestämma mig om jag ska orka mig till gymmet idag. Börjar jobba om 3 timmar. Ont i kroppen och som sagt när jag la mig i morse så hade jag varit vaken i 25timmar. Mitt paket från Gymgrossisten ligger på posten nu och jag vill inte göra annat än att kuta och hämta det men problemet är ju att jag tappade min börs så måste vänta på mitt nya kort. VÄRT!
Nej fan de blir gymmet. Ska trycka i mig en Tor med färskost och avokado. Smarrigt.


Kanske hinner lägga upp någon bild innan jobbet.
Puss







God morgon världen. Vilken underbar höst dag
2010-10-11 » 09:17:49 / 1 har kommenterat, vill du kommentera?

Jag och frugan har hittat våra platser i lägenheten. Vi sitter vid var sitt fönster  i köket, på köksbänken. Så häftiga är vi! Vi sitter och väntar på att dom som ska byta fönster ska komma förbi så att vi kan lämna byggnaden för en lång prommis till Sikla och sedan bege oss till gymmet. Dock den enda informationen vi fått är att dom ska infinna sig här på FM - dvs förmiddagen. Vilket är allt mellan 8-12. Skönt att vi varit uppe sedan strax före 7 och nu är klockan 9 och inge fönstersnubbar. Vi är stuck i vårat eget hem. Det är värt. Speciellt när jag kliver på natt i natt och vill gärna hinna få lite sömn innan jag börjar. Men i detta tempo med karlar så lär det inte bli mycket gjort.



Bilder från Middag mellan matcherna med syster. Bilden på maten ser smarrig ut. Men det yttre kan lura!







stretchar för fullt.
2010-10-10 » 22:17:11 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?

En vinst och en förlust. Första dammatchen slutade 11-4 till hemma laget. Dvs OSS! Sedan spelade vi precis andra DamU matchen mot folk som var typ 45+ och vi FÖRLORADE med 5-4 med 5sekunder kvar. Detta gör ont på självförtroendet och själkänslan. ÄH gör som strutsen. Gräva ner mig och kom tillbaka fullfjädrad!
Blev ingen styrka idag. Men får slå ihop det med morgonpromenad och intervaller i morgon. Ben och Mage! Supertaggad.


Nu blire att springa i duschen sedan hoppa i sängen! Natti







peppar på
2010-10-08 » 16:02:16 / 0 har kommenterat, vill du kommentera?

Måste verkligen skaffa en kamera så jag kan lägga upp bilder. Sitter och ser senaste avsnittet i desperate housewives och käkar brunch i form ut av Gröt av fiber havregryn och frysta jordgubbar. Till det blir det två hårdmackor med basturökt skinka och en med Västerbottensost. Sedan blir det av och springa back intervaller då jag igår tappade min plånbok med gymkort, kontokort och allt. Tur att de inte finns en enda ärlig människa på denna jord.

Fiber havregryns gröt.
1port

1dl havregryn
2dl vatten
1tsk salt

Beroende på hur fast du vill ha gröten så 1-2minuter i micron.
Sedan kan du ha antingen sockerfri sylt eller frysta bär.

Till detta hade jag hög fiberhaltiga hårdbröd med vitlöksost och basturökt skinka och västerbottens ost

Nu ska jag trycka allt och bege mig ut! Seeya!







Ligger och försöker klura ut...
2010-10-08 » 01:20:26 / 3 har kommenterat, vill du kommentera?

Ligger och försöker själv ligga och klura ut ett kostprogram och träningsprogram utifrån vad jag kan och läst. Läst att bästa uppdelningen av maten inför Body fitness är 30 E% Kolhydrater, 40 E% Protein och 20 E% fett. Är det någon som vet något om detta?

Sedan funderar jag på att lägga upp träningen ungefär såhär:


Kommer inte att lägga in något speciellt vilopass utan när kroppen är trött så får den vila.


Ska försöka mig på de äckliga proteinshaker nu ändå. Älskling har lämnat en 4kg påse så ska prova. Någon som har något förslag på annat?

Puss Marica